一、3 个速效小动作（5 分钟搞定，快速唤醒大脑）
1. 2 分钟头穴按揉（醒脑开窍，疏通经络）
做法：坐直身体，双手食指和中指并拢
按揉太阳穴（耳廓前方，额头两侧凹陷处），顺时针轻柔打圈 1 分钟；
用拇指指腹按揉头顶百会穴（两耳尖连线中点），力度以微微酸胀为宜，按揉 1 分钟。
展开剩余71%作用：疏通头部经络气血，快速缓解用脑过度导致的头晕脑胀、注意力涣散，帮大脑 “重启”，提升工作效率。
2. 1 分钟搓掌熨目（提神舒缓，温润眼周）
做法：双手快速对搓 30 秒，直到手掌发热发烫；立刻将掌心覆盖在双眼上，让掌心温度温热眼周，保持 30 秒，期间闭眼放松。
作用：促进眼周血液循环，缓解长时间看屏幕导致的眼疲劳、干涩；温热刺激还能提神醒脑，驱散伏案工作的昏沉感。
3. 2 分钟耸肩扩胸（理气解乏，改善供氧）
做法：坐直身体，双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，保持 5 秒后缓慢下沉；接着双臂向两侧打开，扩胸拉伸，感受后背肌肉舒展，重复 5 组，全程 2 分钟。
作用：缓解久坐伏案带来的肩背紧张僵硬，同时扩胸能梳理胸中气机，改善大脑供氧不足导致的疲惫，避免越忙越昏沉。
二、随手泡饮方（日常护脑润喉，办公室必备）
1. 提神醒脑款：薄荷、陈皮适量，沸水冲泡，焖 5 分钟饮用
作用：薄荷清利头目、提神解郁，陈皮理气健脾，适合上午犯困、思路卡壳时喝，口感清爽不刺激，喝完全身都轻快。
2. 润喉护嗓款：胖大海、甘草适量，沸水冲泡
作用：胖大海清热润喉，甘草益气缓急，适合连续开会说话多、咽喉干痒的白领，温和护嗓不寒凉，喝完喉咙舒服很多。
三、清单使用小贴士
按需组合更高效：写方案头晕时，先按揉头穴，再喝一杯薄荷陈皮茶；开会后咽喉干 + 肩背紧，先做耸肩扩胸，再泡胖大海甘草茶。
定时做效果好：建议每工作 1.5 小时做一套，碎片化时间给大脑和身体 “松绑”，避免疲劳堆积成慢性不适。
便捷准备小技巧：泡饮食材可提前分装成小茶包，放在工位抽屉里，随取随泡不耽误工作节奏。
施宣赫老师说，白领长期用脑过度、久坐不动，容易耗伤气血、阻滞经络，这些小动作不用额外抽时间，利用开会间隙、改方案的休息空当就能做。坚持下来，既能缓解当下的脑疲劳，还能减少头晕、肩颈痛等办公室职业病的发生～
【声明】本文为中医养生科普，不构成诊疗建议。若脑疲劳伴随持续头痛、视力模糊等不适，建议及时就医检查调理。
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